How to Move More Anytime, Anywhere

It’s not that hard to fit in fitness. 你可以在任何沙巴足球体育平台、任何地点起床活动，让身体更活跃，保持健康. 每一分钟都是为了达到每周至少锻炼150分钟的目标. 每当你站起来做某事时，你就朝着正确的方向迈出了一步.  

多在家里、户外和任何地方活动!

Get the whole family moving more at home. 

想办法在家里更活跃，给孩子树立一个好榜样，可以帮助你掌握家务. 你可以把锻炼和其他活动结合起来，比如看电视、打扫卫生或做饭. Here are a few helpful tips and tricks:

• Make active chore cards. 让每个家庭成员每天画一张卡片，上面写着需要完成的不同的活动任务. Cleaning up after dinner, walking the dog, taking the trash out, 叠衣服和把洗碗机里的东西拿出来都是让你的家人从沙发上爬起来的好方法，而且还能把家务做完.
  
  
• 腾出一些空间，放点音乐，跳个舞休息一下! 它可以让学习、慵懒的周日或游戏之夜重新充满活力. 让每个人轮流担任DJ，这样每个人都可以播放自己喜欢的音乐.
  
  
• Put the screens on hold. 晚饭后不要直接去看电视或玩游戏，让家庭活动成为沙巴足球体育平台. 散步、运动或玩捉迷藏.
  
  
• Tune into fitness during TV time. 一边看你喜欢的节目，一边在原地或跑步机上散步或慢跑，举重或做瑜伽. 在剧集之间做一些活动来结束你的电视狂欢. 或者互相挑战看谁能做最多的立卧撑, 在广告沙巴足球体育平台做俯卧撑或开合跳.
  
  
• Shake up your family’s routine. 在开始做家庭作业和家务之前，和你的孩子一起骑自行车或打篮球. You’ll all feel better and think better.
  
  
• Play with pets. 扔一个球或一根棍子让狗去捡. 牵着猫绕着房子追逐.
  
  
• Make family game night active. 像扭扭、猜字谜和捉迷藏这样的游戏可以让你的家人在没有注意到的情况下移动!
  
  
• 在手边准备一张适合孩子的活动清单. 这样，当你听到“我很无聊”时，你随时都有解决办法."
  
  
• Choose active toys for your kids. 球、滑板、呼啦圈和跳绳都可以鼓励你的孩子活动他们的身体.
  
  
• Keep exercise equipment out. 如果它总是在触手可及的地方，或者作为一个提醒，你会被鼓励去做一个快速的锻炼.
  
  
• 把电视换成音乐作为背景噪音. 一定要确保这件事能激励你站起来行动起来.

Take your workout outside.

如果你喜欢户外活动，它可以让锻炼看起来更像是玩耍. 你可能会更喜欢它，更有可能坚持下去. Here are some tips to help:

• Dress in layers. 多穿几层衣服可以让你应对温度和天气的变化. 别忘了帽子、太阳镜和防晒霜.
  
  
• Take advantage of nice weather. 在你家附近散步或骑车. 研究表明，户外活动不仅有助于身体健康，也有助于心理健康.
  
  
• Get your garden on. 园艺、割草和院子里的工作都是在户外活动的好方法. No yard? No problem! 尝试容器园艺或当地社区花园.

在你的生活中挤出更多的活动.

有很多简单的方法可以增加运动量. Here are a few ideas to get you started:

• Tackle a new hobby. 一直想学习交际舞，练习空手道或者射箭? Find an online guide and teach yourself. 学习一项新技能，变得更积极，永远不会太晚.
  
  
• Do some easy add-ons. 当你出去散步时，做一些墙壁俯卧撑、弓步和其他运动. 或者以更快的速度进行短沙巴足球体育平台的一分钟间隔，以提高步行的强度.
  
  
• Multi-task to move more. 当你在家看电视的时候，做一些微小的动作，比如挤压臀肌, 腹部收缩和骨盆底练习. Your core will thank you!